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短鎖脂肪酸の摂取でデブ菌退治!太りにくい体質になろう

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「自分は太りやすい体質だから・・・」とダイエットを諦めていませんか。でもあなたが太りやすいのは体質のせいではなく、腸内に存在する「デブ菌」が原因かもしれません。

というのも、太っている人と痩せている人の腸内細菌を調べた研究では、太っている人ほど腸内にデブ菌が多いコトが明らかになっているからです。逆に痩せている人の腸内にはヤセ菌が多いこともわかっています。

▼参考文献:プロバイオティクスで疾病を予防する-全国発酵乳乳酸菌飲料協会

つまりあなたの太りやすい原因が体質ではなくデブ菌の場合、デブ菌対策さえしっかりできれば今の太りやすい体質から太りにくい体質に変わることができるのです。この記事では「デブ菌とヤセ菌の関係」と「デブ菌の減らし方」をご紹介します。

デブ菌とヤセ菌

デブ菌とは「ファーミキューテス」と呼ばれる菌の俗称です。ファーミキューテスは不健康の元ともいえる悪玉菌の一種で、腸内にデブ菌が増えると「肥満」や「糖尿病」といった生活習慣病のリスクが高まります。

ヤセ菌は「バイテロイデス」と呼ばれる菌の俗称です。バイテロイデスは腸内を健康に保つ善玉菌の一種です。腸内のデブ菌を減らしてヤセ菌を増やすことができれば、生活習慣病のリスクが下がりダイエットの成功に大きく近づくことができます。

デブ菌が増える原因

デブ菌が増える主な原因は食習慣です。デブ菌は特に脂肪が大好き。脂質は「炭水化物」や「タンパク質」と並ぶ三大栄養素ですが、摂りすぎると肥満の原因となります。

脂質を摂取しすぎると、脂肪細胞に吸収されないように働く成分である「短鎖脂肪酸」が減ってしまうのです。腸内の短鎖脂肪酸が減ると、脂質が中性脂肪として体内に蓄えられるため肥満になります。

要は脂質を摂りすぎると、不要な栄養素まで吸収するために太ってしまうのです。私たちが食べたものは全て吸収されるわけではなく、おそよ20%はゴミとして判断され、吸収されずに排出されます。

ところが腸内にデブ菌が多い人は、本来排出されるはずの栄養まで取り込んでしまうため、デブ菌の少ない人と比べ太りやくなるのです。デブ菌が増え続けると、不要な栄養素の吸収力がさらにアップします。そしてますます太りやすくなってしまう悪循環に陥ってしまうのです。

デブ菌とヤセ菌の理想的なバランス

実はスリムな人であっても腸内にはデブ菌を抱えています。スリムな人がデブ菌を抱えているにもかかわらず太らないのは、デブ菌とヤセ菌のバランスが整っているからです。

理想的なバランスはデブ菌が4、ヤセ菌が6。腸内では約1,000兆個もの腸内細菌が腸内フローラを形成していますが、スリムな人の腸内からもデブ菌が腸内から消えることはありません。大切なのはデブ菌とヤセ菌のバランスを整えること。

スリムな人の腸内はデブ菌のいない腸ではなく、ヤセ菌とデブ菌のバランスがとれている腸なのです。太らない体質になっていくうえでデブ菌とヤセ菌のバランスを整えることはとても重要です。

デブ菌の減らし方

デブ菌を減らすのに最も確実な方法は、ヤセ菌である善玉菌を増やすことです。では、具体的にデブ菌を減らして太らない体質になっていくために必要な食事をご紹介します。

納豆

納豆はヤセ菌である善玉菌を増やし、腸内細菌バランスを整えるのにとても効果的な食べ物です。納豆に含まれている納豆菌は繁殖力が強く、腸内に届いて16時間でおよそ40億倍の善玉菌が繁殖します。

さらに大豆には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなるため、善玉菌を元気にする効果的な成分となります。

ヨーグルト

デブ菌を減らしてヤセ菌を増やすには、ヨーグルトも効果的です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、デブ菌が苦手な弱酸性の腸内環境をつくるためデブ菌が繁殖しにくくなります。

またヨーグルトに加えて、食物繊維を豊富に含む食材を同時に摂り入れることで、更にヤセ菌が増えやすい腸内環境にしていくことができます。

酵素が含まれる食品

酵素が含まれる食品にはヤセ菌を増やす働きがあります。酵素を多く含む食品は「生の野菜」や「果物」です。生のままの野菜や果物を使ってスムージーを作れば、手軽に酵素と食物繊維を摂取することができるため、ヤセ菌である善玉菌を簡単に増やすことができます。

サプリメントも併用する

納豆やヨーグルトなどの発酵食品や生の野菜が苦手な場合、サプリメントを併用して不足成分を補っていくことも必要です。善玉元気というサプリメントなら肥満予防に効果的な短鎖脂肪酸をダイレクトに摂取することができます。

サプリメントとはいっても余計な添加物が入っていないので安心して続けていくことができます。デブ菌を減らすための不足成分を補っていくには最適なサプリメントです。

さいごに~適度な運動も忘れずに!

甘いものや脂っこいものなど、脂質の多いものばかり食べる不健康な食生活はデブ菌を増やすもとになります。揚げ物やスイーツは適量に抑え、発酵食品や野菜を毎日しっかり食事に取り入れることが大切です。

そして食生活だけではなく運動することもデブ菌を減らすうえでは重要です。適度に体を動かし、ヤセ菌を増やす生活を心がけましょう。

-腸内環境改善の効果

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